Fruit en diabetes: wordt fruit aanbevolen? Fruit is een integraal onderdeel van een gezond, evenwichtig dieet, Als je diabetes hebt, kun je elk soort fruit eten. Wel kan het nuttig zijn om rekening te houden met het koolhydraatgehalte en het effect op de bloedsuikerwaarden,
Is banaan goed voor diabetes 2?
Kun je bananen eten bij diabetes type 2? – Het advies om twee porties fruit per dag te ten, geldt ook voor mensen met diabetes. Maar betekent dit ook dat bananen een gezonde keuze zijn? Ja, in principe wel. Volgens het Diabetes Fonds is het niet nodig om bananen, waar veel suiker in zit, te vermijden.
Als je fruit maar met mate eet. De stelregel van diëtist Harriët Verkoelen voor mensen met diabetes type 2 is bijvoorbeeld: meer groente minder fruit. Heb je diabetes type 2, dan is het wel goed om je stuk fruit verstandig te kiezen. Bananen passen prima in een gezond dieet, mede omdat ze naast suikers ook veel vezels, vitaminen en mineralen bevatten.
Deze vier tips helpen je om het effect van bananen op je bloedsuikerspiegel zo minimaal mogelijk te houden:
Kies het stuk fruit dat past bij jouw bloedsuikerwaarde. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met wat meer of minder koolhydraten en suikers. Let op je portiegrootte. Het is een beetje spelen met cijfers, maar logischerwijs bevat een kleine banaan minder suiker. Zo kun je toch genieten van de gezonde voordelen, maar minimaliseer je het aantal koolhydraten en suikers. Kies voor een bijna-rijpe banaan. Hoe rijper de banaan, hoe geler of bruiner, hoe hoger het suikergehalte. Ga dus voor een bijna-rijpe en stevige banaan. Combineer met andere voeding. Misbruik volle yoghurt, noten of havermout om de opname van suikers in de banaan te verlengen en daarmee een piek te verminderen.
Hoeveel fruit per dag bij diabetes 2?
Fruit en diabetes – Het advies om 2 porties fruit per dag te eten, geldt ook voor mensen met diabetes. Als je diabetes hebt en daar insuline of andere medicijnen voor gebruikt, is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid koolhydraten. In fruit zitten koolhydraten en suikers.
| Fruitsoort | Calorieën (Kcal) | Koolhydraten (gram) | Waarvan suikers (gram) | Vezels |
| Aardbeien | 29 | 5,1 | 5,1 | 1,1 |
| Abrikozen, gedroogd | 285 | 59,0 | 56,0 | 14,4 |
| Abrikozen, vers | 44 | 8,0 | 8,0 | 1,7 |
| Ananas | 57 | 12,0 | 11,6 | 1,6 |
| Appel (met schil) | 60 | 13,0 | 10,4 | 2,0 |
| Banaan | 95 | 20,6 | 15,5 | 1,9 |
| Blauwe bessen | 52 | 11,0 | 10,0 | 2,4 |
| Blauwe druiven met schil | 75 | 16,8 | 16,8 | 2,1 |
| Cranberries, gedroogd | 335 | 77,6 | 64,6 | 5,0 |
| Cranberries, vers | 24 | 3,4 | 3,4 | 3,6 |
| Dadels, gedroogd, geconfijt | 315 | 73,0 | 70,0 | 7,5 |
| Dadels, vers | 139 | 31,3 | 31,3 | 3,6 |
| Frambozen | 35 | 4,5 | 4,5 | 2,5 |
| Grapefruit | 37 | 6,6 | 6,6 | 1,4 |
| Kaki | 77 | 18,6 | 18,6 | 0,5 |
| Kersen | 54 | 11,5 | 11,5 | 0,9 |
| Kiwi | 68 | 12,2 | 10,3 | 2,3 |
| Kumquat | 52 | 9,1 | 9,1 | 3,8 |
| Lychee | 72 | 16,1 | 16,1 | 1,0 |
| Mandarijn | 45 | 9,8 | 8,2 | 0,9 |
| Mango | 66 | 14,3 | 13,9 | 1,6 |
| Nectarine | 36 | 6,5 | 6,5 | 1,1 |
| Papaja | 39 | 7,8 | 7,8 | 1,7 |
| Passievrucht | 52 | 5,7 | 5,7 | 3,3 |
| peer (met schil) | 55 | 11,7 | 9,5 | 2,2 |
| Perzik | 41 | 7,9 | 7,9 | 1,4 |
| Pruimen, gedroogd | 220 | 45,0 | 45,0 | 16,1 |
| Pruim | 49 | 9,6 | 7,3 | 2,2 |
| Rozijnen | 326 | 75,5 | 72,8 | 3,7 |
| Sinaasappel | 51 | 7,9 | 7,7 | 2,0 |
| Vijgen, gedroogd | 259 | 54,1 | 47,9 | 9,8 |
| Vijgen, vers | 84 | 19,0 | 19,0 | 2,0 |
| Watermeloen | 36 | 8,0 | 8,0 | 0,6 |
| Witte druiven met schil | 76 | 16,9 | 15,6 | 1,4 |
Bron: NEVO-tabel, RIVM Bekijk en download de handige lijst Hoeveel suiker zit er in fruit?
Is kaas goed voor diabetes 2?
Melk en melkproducten zoals kaas, yoghurt en kwark vallen onder de categorie zuivel. Zuivel is gezond, ook als je diabetes hebt.
Welke drank is goed voor diabetes?
Hoe pak ik dit het beste aan? –
Kies voor alcoholische dranken met een laag alcoholgehalte en zonder suiker, bijvoorbeeld champagne, schuimwijn, cava, droge witte wijn, rode wijn, pils. Combineer het drinken van alcohol met het eten van complexe of trage koolhydraten. Per alcoholconsumptie eet je best ± 15 g KH: 1 snede brood, 1 pakje droge koeken, 1 handvol frieten, 1 klein zakje chips (30 g) Meet voor het slapengaan de glycemie:
Lager dan 150 mg/dl? Eet een boterham of cracker voor het slapengaan. Hoger dan 150 mg/dl? Gebruik na het drinken van alcohol NOOIT je bijspuitschema voor het slapengaan.
Meet de glycemie de volgende ochtend en corrigeer zo nodig een te hoge waarde aan de hand van het bijspuitschema. Sta op tijd op en neem een ontbijt.
Wat kun je het beste drinken als je diabetes hebt?
Het is beter om zo min mogelijk suikerhoudende dranken te nemen, zeker als je diabetes hebt. De hoeveelheid suiker in frisdrank kan je bloedsuiker enorm beïnvloeden. Water kan altijd, evenals thee of koffie zonder suiker.
Is elke dag banaan eten goed voor je?
Is het slecht om elke dag een banaan te eten? – Bananen zijn, net als alle andere fruitsoorten, een gezonde keuze. Elke dag een banaan eten kan geen kwaad, maar ons advies is wel om een regenboog aan verschillende fruitsoorten (en groentesoorten!) te eten. Elk stuk fruit bevat namelijk zijn eigen mix aan voedingsstoffen. Meer over fruit lees je hier,
Is banaan langzame suiker?
Want één banaan bevat 5 gram snelle suikers, ideaal voor de directe opkikker. Daarnaast zit een banaan ook boordevol trage koolhydraten. Goed voor uren energie, zodat je langdurig blijft presteren.
Wat moet je niet eten als je suiker te hoog is?
Lagere bloedsuiker door gezond eten – In ons eten zitten stoffen zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Als u koolhydraten eet, maakt uw lichaam daar bloedsuiker (glucose) van. Dit is brandstof voor uw lichaam. Er zijn snelle en langzame koolhydraten.
Eet zo weinig mogelijk snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten laten uw bloedsuiker snel stijgen. Snelle koolhydraten zijn zetmeel en suikers. Ze zitten bijvoorbeeld in witbrood, witte pasta, witte rijst, cornflakes, koekjes, gebak, vruchtensap, frisdrank en snacks.
Eet vooral langzame koolhydraten. Langzame koolhydraten laten uw bloedsuiker langzaam stijgen. Er zitten veel vezels in. Die geven een vol gevoel. Daardoor eet u minder. Langzame koolhydraten zitten bijvoorbeeld in volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, groente, fruit, noten en peulvruchten.
Adviezen Er zijn een paar belangrijke adviezen voor iedereen met diabetes type 2.
