Wat is de top 10 meest gezonde fruit? – Al het fruit kan als gezond worden bestempeld. Om die reden is het moeilijk om het gezondste fruit aan te wijzen. We hebben het fruit met de meeste gezonde voedingsstoffen voor je op een rijtje gezet.
Kersen: er zitten veel verschillende vitamines in kersen. Deze fruitsoort bevat vitamines A, E, K, B & C. Vitamine C is de meest voorkomende vitamine in kersen. Deze vitamine draagt onder andere bij aan een gezonde en stralende huid. Meloen (Cantaloupe): de Cantaloupe meloen bevat veel soorten mineralen en vitaminen. De meest voorkomende zijn vitamines A en C. Ook is deze fruitsoort een goede bron van Kalium. Kalium is essentieel voor het regelen van de vochtbalans en bloeddruk in het lichaam. Papaja: in papaja zit betacaroteen (dat wordt omgezet in ons lichaam naar vitamine A), vitamine C en vitamine E. Ook bevat deze vrucht een paar B-vitamines, die belangrijk zijn voor het zenuwstelsel en de botten. Kiwi: kiwi’s staan bekend als vitamine C bommen! Door het eten van 1 kiwi zit je al aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Daarnaast krijg je bij het eten van een kiwi ook vitamine E en K binnen. Een kiwi bevat relatief veel vezels. Vezels verlagen het risico op darmkanker, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ook helpen vezels bij een goede darmwerking. Cranberry: er zitten veel verschillende vitamines in cranberries. Ze zijn rijk aan vitamine C, vitamine E, B-vitamines en vitamine K. Samen zorgen ze voor een supersterke weerstand. Ook bevat de cranberry koper, mangaan, ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink. Aardbeien: deze fruitsoort bevat veel Ellaginezuur en vitamine C. Ellaginezuur is een antioxidant die helpt bij het mooi houden van de huid. Het voorkomt rimpels en helpt pigmentvlekken te verminderen. Bosbessen: blauwe bessen zitten vol met antioxidanten. Deze powerhouses bevatten daarnaast de mineralen calcium, magnesium en ijzer, die bijdragen aan sterkere botten. Door de vitamine K in bosbessen wordt het calcium gemakkelijker opgenomen. Avocado: avocado’s zijn rijk aan vezels, vitamine E, foliumzuur en kalium. Ook bevat de avocado veel gezonde vetten, wat de cholesterol in het lichaam verlaagd. Dit verlaagt de kans op ernstige hart- en vaatziekten. Frambozen: frambozen barsten van de vitamine C en antioxidanten! Die laatste gaan het gevecht aan met vrije radicalen in het lichaam. Ze staan hoog in dit lijstje vanwege het ongekende gehalte gezonde voedingsstoffen. Bramen: door het grote aantal gezonde voedingsstoffen kunnen bramen worden gezien als het gezondste fruit! Bramen bevatten veel belangrijke vitamines (A, B1, B2, B6, B11, C en E) en mineralen (natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium en koper). De braam is de meest calciumrijke fruitsoort. Bramen boosten de weerstand, zijn goed voor de hersenfuncties en kunnen de kans op kanker verminderen.
Wat voor fruit is gezond?
Vitamine C – Je wist het wellicht niet, maar niet alle fruitsoorten zijn rijk aan vitamine C. Appels, bananen en druiven bevatten bijvoorbeeld weinig vitamine C. Fruitsoorten die wel veel van deze vitamine bevatten, zijn sinaasappels, mandarijnen, aardbeien, kiwi’s, citrusfruit, papaja, bramen en ander rood fruit.
Rood fruit kun je overigens ook prima in diepvriesvorm kopen. Maak je er een smoothie mee? Let dan op dat bepaalde voedingsstoffen (zoals vitamine C en vezels) gedeeltelijk verloren kunnen gaan. Gedroogd fruit bevat overigens géén vitamine C, maar wel een hoop suiker en calorieën, Gedroogd fruit komt daarmee eerder in de buurt van snoep dan van fruit.
Geen verstandige keuze dus!
Is kiwi gezonder dan banaan?
Meest gegeten fruit in Nederland – Welk fruit eet jij vaak? De 10 meest gegeten fruitsoorten in Nederland zijn: peer, appel, banaan, aardbei, kiwi, sinaasappel, mandarijn, ananas en meloen. Welke voedingsstoffen levert jouw favoriete fruitsoort?
Peer: bevat weinig vitamine C, gemiddelde hoeveelheid vezels, redelijk veel kalium. Appel: bevat dezelfde voedingsstoffen als een peer. Qua calorieën komen ze ook overeen. Banaan: bevat veel kalium, veel vezels en weinig vitamine C. Aardbeien: bevat veel vitamine C, leveren weinig calorieën en levert relatief veel foliumzuur. Kiwi: bevat het meeste vitamine C van dit rijtje fruitsoorten, veel vezels en erg weinig calorieën. Sinaasappel en mandarijnen: een sinasappel bevat wat meer vitamine C, beide leveren wat foliumzuur én vezels. Ananas: bevat veel vitamine C, kalium en vezels. Meloen: bevat veel betacaroteen én vitamine C.
Ben jij wat wijzer geworden waarom fruit nou eigenlijk zo goed voor je is? Lukte het jou al om dagelijks twee stuks fruit te eten? Misschien ben je nu extra gemotiveerd om toch ‘s ochtends die kiwi door jouw kommetje yoghurt te doen. Ontdek hier waar je fruit allemaal in kunt verwerken!
Welk fruit is goed voor de hersenen?
Maak je brein blij met deze voeding – We kunnen niet beloven dat je de volgende Einstein wordt, maar met brain food voel je je fitter en barst je van energie. Maar wat moet je nu precies eten? We geven je een overzicht:
Met een reeks examens of een stapel werk in het vooruitzicht heb je voldoende energie nodig. Die haal je bij voorkeur uit volle graanproducten zoals bruin of volkoren brood, muesli, havermout, aardappelen en volle deegwaren. Eet vette vis zoals makreel, paling, sprot en zalm. Waarom vette vis? Zij zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Deze vetzuren zijn onmisbaar voor ons lichaam en dragen bij tot een goede werking van jouw hersenen. Noten: ze zijn een bron van vitamine E, een antioxidant. Antioxidanten zijn stoffen die de beschadiging van (hersen)cellen tegengaan. Fruit : blauwe bessen, rode bessen, frambozen, Deze gezonde snoepjes zijn niet alleen lekker, zomers fruit bevat ook antioxidanten. Chocolade als voeding voor het brein? Het kan. Maar dan wel de donkere, pure chocolade met een cacaopercentage van meer dan 70%. Cacao is onder meer rijk aan het mineraal magnesium dat helpt bij vermoeidheid. Het bevat theobromine dat een opwekkend effect zou hebben en L-tryptofaan dat zou zorgen voor een goed gevoel. (Groene) groenten en bladgroenten : broccoli, spinazie, boerenkool en andere verwante groenten bevatten vitaminen en mineralen. Ook deze geven je energie.
Wat is beter een appel of een banaan?
Dit is wat er gebeurt als je iedere dag een banaan eet Wist je dat bananen na rijst, graan en mais het meest gegeten voedsel ter wereld zijn? Nee? En wist je dat ‘banaan’ het Arabische woord voor ‘vinger’ is? Ook niet? Dat dachten we al. Maar er zijn nog veel meer dingen die je over bananen zou moeten weten.
Ze zijn namelijk bijzonder gezond. We zetten de belangrijkste gezondheidsvoordelenvoor je op een rijtje.1. Bananen bevatten veel kalium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het doorgeven van prikkels in het zenuwstelsel. Ook zorgt kalium voor verlaging van de bloeddruk.2. Ze zijn bovendien goed voor maar liefst vijf van de acht B-vitaminen, die van groot belang zijn voor het zenuwstelsel.3.
Bananen zijn een bijna onovertroffen bron van vitamine B6: een banaan is goed voor 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6. Deze vitamine is belangrijk voor je weerstand, onmisbaar voor een goede spijsvertering en bovendien houdt het de bloedsuikerspiegel in evenwicht wat stemmingswisselingen kan voorkomen.4.
Doordat bananen de bloedsuikerspiegel stabiel houden, kan het eten van een banaan ook helpen bij ochtendmisselijkheid van zwangere vrouwen.5. Door de combinatie van kalium en vitamine B6 helpen bananen katers te bestrijden. Maak een bananenmilkshake voor het snelste resultaat.6. Bananen bevatten tryptofaan, dat onmisbaar is voor de aanmaak van serotonine.
Inderdaad, dat stofje waar je een gelukkig gevoel van krijgt.7. Doordat bananen vol met antioxidanten zitten, kun je door regelmatig bananen te eten de kans op nierkanker verkleinen.8. ? Eet een banaan! Die zit namelijk vol met oplosbare vezels zoals pectine die de stoelgang weer kunnen herstellen, zowel bij diarree als bij obstipatie.9.
- Bananen helpen brandend maagzuur te neutraliseren en zo een maagzweer te voorkomen.10.
- Behalve vitamine B, bevatten bananen ook veel kalium, een mineraal dat nodig is voor een goede functie van hart, de nieren en vooral van de hersenen.11.
- Bananen eten kan helpen tegen zweetvoeten. Echt! 12.
- Stoppen met roken? De combinatie van vitamines B6 en B12, magnesium en potassium helpen het lichaam te herstellen na nicotinegebrek.13.
Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Is elke dag fruit eten goed?
Volwassenen krijgen het advies om 2 porties fruit per dag te eten (200 gram). Als je varieert tussen de verschillende fruitsoorten, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt. Fruit is goed voor de gezondheid. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, en hangt samen met een lager risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.
Fruit kan altijd en overal. Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of sinaasappel door de rijst. Sap telt niet mee als fruit. Sap bevat namelijk vaak minder vezels en voedingsstoffen.
Ook bevatten sappen veel suiker waardoor je ongemerkt te veel calorieën kunt binnenkrijgen. Bekijk meer tips hoe je genoeg fruit kunt eten.
Hoeveel fruit mag je op een dag?
De raad adviseert om ongeveer 250 g fruit per dag te eten. Dat komt overeen met een tweetal stukken fruit. Niet alle fruit is even groot. Denk bij één stuk fruit aan de grootte van een appel, peer of banaan, een sinaasappel of perzik,
Is een kiwi goed voor je?
1. Kiwi’s zitten bomvol vitaminen en mineralen – Eerst en vooral is het goed om weten dat kiwi’s rijk zijn aan heel wat vitaminen en mineralen. Denk aan vitamine A, C, E en K. Maar ook magnesium, foliumzuur en kalium zitten verpakt in een kiwi. In totaal zitten er 16 verschillende soorten vitaminen en mineralen in slechts één vrucht.
Hoe gezond is een komkommer?
11 voordelen van Komkommersap voor je gezondheid – Ook de moderne wetenschap begint de waarde van de komkommer in te zien. De plant bevat zeker meer voedingsstoffen dan een glas water, zoals we zien in deze tabel, voor 50 gram of een half kopje komkommer:
7.8 calorieën1.9 gram koolhydraten0.3 gram eiwit0.1 gram vet0.3 gram vezels8.5 microgram vitamine K (11 % ADH)1.5 milligram vitamine C (2 % ADH)6.8 milligram magnesium (2 % ADH)76.4 milligram Kalium (2 % ADH)Cucurbitacinen
Ja, ook de komkommer is een gezonde toevoeging aan je voedingspatroon. Volgens een recente studie bevat de groene held tanninen en flavonoïden. Ons komkommersapje bevat bovendien ontzettend veel vitamines en mineralen. De grote hoeveelheid vitamine C helpt bijvoorbeeld bij de bescherming tegen vrije radicalen.
Is een mandarijn goed voor je?
2010-12-01 14:57 – Mandarijnen of zoals veel mensen zeggen en schrijven manderijnen zijn erg gezond, net zoals alle andere citrusvruchten. Mandarijnen bevatten erg veel vitamine C en anti-oxidanten, ze bevatten nauwelijks vet en geen cholesterol, maar wel weer vezels, die belangrijk zijn voor de stoelgang.
Per 100 gram bevatten ze ongeveer 50 calorieën en ze bestaan voor 86% uit water. Naast Vitamine C bevatten mandarijnen ook vitamine A, B1, B2, B6 en B11 en de mineralen Calcium, Fosfor, Magnesium en Zink. Ook zijn er enkele studies gedaan en daaruit is gebleken dat mandarijnen de kans op verschillende ziektes doet verkleinen waaronder diabetes, aderverkalking, beroertes en leverkanker.
De belangrijkste oorzaak hiervoor is het vitamine A wat erin zit, deze vitamine geeft de mandarijn ook zijn oranje kleur. Er zit zoveel vitamine C in een mandarijn dat je met 1 stuk per dag al genoeg binnenkrijgt, teveel vitamine C is niet erg, die scheidt je vanzelf weer uit via de urine, het lichaam slaat dit niet op, daarom is het wel belangrijk elke dag genoeg binnen te krijgen.
Hoe kun je in 1 week 5 kilo afvallen?
5 kilo afvallen in een week door weinig eten – Programma’s waarmee je in 1 week 5 kilo kunt afvallen hebben een enorm streng voedingspatroon. Ze zijn erop gericht zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen. Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt.
- Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
- Omdat deze vormen van afvallen extreem zijn raden wij dit dan ook af.
- Ter vergelijking: vrouwen hebben gemiddeld 2.000 calorieën per dag nodig.
- Mannen 2.500.
- Met dit dagelijkse aantal kom je niet aan en val je niet af.
Eet je ineens de helft minder dan normaal? Dan val je snel veel af. Dat klinkt verleidelijk, maar betekent in de praktijk een flinke uitdaging. Het gaat om een vrij drastische verandering.
Welke groente dood buikvet?
15 voedingsmiddelen die met buikvet afrekenen Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je kunnen helpen gewicht te verliezen. Afvallen is niet makkelijk, maar met het juiste voedingspatroon en beweging kun je op een natuurlijke manier afvallen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die buikvet laten verdwijnen en andere die bijdragen aan buikvet.
Avocado’s: bevatten twee voedingsstoffen die cruciaal zijn om buikvet te laten smelten: 11 tot 17 gram vezels per avocado, waardoor je je langer verzadigd voelt en ze bevatten enkelvoudige onverzadigde vetzuren waarbij in verschillende onderzoeken is aangetoond dat deze gericht het buikvet aanpakken. Pindakaas: Niet alleen pindakaas maar vrijwel alle noten en zaden. Dit zijn de beste: pistache noten, walnoten, amandelen (of amandelpasta), pompoenpitten, zonnebloempitten en lijnzaad. Ze geven je voor langere tijd een vol en verzadigd gevoel en zitten bomvol met gezonde, ‘buikvetverbrandende’ vetten en mineralen. (Pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten, probeer noten af te wisselen en koop ze altijd ongebakken). Olijfolie/Kokosvet: je lichaam heeft gezonde oliën en vetten nodig voor vetverbranding Bepaalde groenten: zoals broccoli, bloemkool, spruiten, boerenkool en kool bevatten bepaalde fytonutriënten, zoals indole-3-carbinol (I3C) die erbij helpen bepaalde xeno- oestrogenen, die voor opslag van buikvet zorgen, tegen te gaan. Eieren: eieren zijn niet slecht. Het zijn energiebommetjes en zitten vol ‘buikvetverbrandende’ eiwitten, vitamines zoals B6, B12, A, D, E en K, foliumzuur, choline, luteïne, calcium, ijzer, fosfor, zink en omega3 vetzuren. Bovendien zorgen ze ervoor dat je je langere tijd verzadigd voelt. Als je voor eieren van biologische scharrelkippen kiest zul je meer gezonde voedingsstoffen binnenkrijgen. Pure chocolade: Pure chocolade heeft bijna acht keer meer anti-oxidanten dan aardbeien en bevat stoffen zoals theobromine en caffeïne die een positief effect op je vetverbranding hebben. Ook bevat pure chocolade een flinke hoeveelheid oliezuur, wat een enkelvoudig, onverzadigd vet is. Kies voor de beste resultaten wel chocolade met een cacaogehalte dat 78% of hoger is. Haver: bomvol met vezels en al het goeds van een volkoren graan. Vermijd wel de bewerkte, suikerrijke variant en kies voor onbewerkte havervlokken en maak daar je eigen havermoutpap van. Voeg er wat kaneel, walnoten, bessen en een natuurlijk zoetmiddel aan toe (zoals of palmsuiker). Groene thee: naast het feit dat groene thee krachtige anti-oxidanten bevat hebben verschillende wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat groene thee in nauw verband staat met vetverbranding. Een verslag van The American Journal of Clinical Nutrition vermeldde dat door groene thee extract de stofwisseling van de testpersonen 35 tot 45% toenam. Bonen: zwarte bonen, witte bonen, bonenpuree, en limabonen hebben allemaal 6 of meer gram vezels per ½ cup (=120 ml). Vezels ruimen gifstoffen in je lichaam op en reduceren je buikvet aanzienlijk. Bessen: aardbeien, frambozen en bramen zit vol met vezels die de suikeropname remmen. Ook bevatten ze veel vitamines die snoeplust kunnen voorkomen. Zin in zoet kan veroorzaakt worden door een vitaminetekort. Kaneel: Onderzoekers hebben ontdekt dat kaneel een bepaald type anti-oxidant bevat dat de insulinegevoeligheid vergroot en daarmee effectief helpt om je bloedsuiker te stabiliseren. Conclusie: je slaat minder buikvet op. Chilipepers: Onderzoeken hebben aangetoond dat het actieve ingrediënt in chilipepers en chilipoeder, capsaïcine, ervoor zorgt dat meer calorieën worden verbrand, de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd wordt, waardoor minder vetopslag plaatsvindt, en dat deze stof een krachtige anti-oxidant is. Voeg deze dus vaker in je gerechten toe. Yoghurt: De meeste gangbare yoghurt is slecht voor je buik. Meestal bevat deze ladingen suiker en dat wil je vermijden als je een platte buik wil. Echter, yoghurt, Griekse yoghurt en kwark zitten vol probiotica die kunnen bijdragen aan het krijgen van een platte buik (toevoeging Fit by Nature: kies voor de onbewerkte, biologische variant) Wilde zalm: Absoluut een topper als het gaat om het verbranden van buikvet. Door het hoge eiwit- en omega 3 gehalte is wilde zalm heel effectief in het laten smelten van je buikvet. Veel mensen hebben een omega 3-tekort en zodra ze dit aanvullen zien ze het buikvet verdwijnen. Eiwitrijke voedingsmiddelen: zoals wilde zalm, eieren van vrije uitloop kippen, weipoeder (kies voor een merk dat onbewerkt en geen kunstmatige zoetstoffen en toevoegingen heeft) en vlees van grasgevoerde runderen omdat dit een goede bron van natuurlijk CLA is. Dit is een type vet waarvan in verschillende onderzoeken aangetoond is dat het vet verbrand. Het interessante van eiwitten is dat je lichaam zo’n 30% van de calorieën ervan verbrand nadat je het gegeten hebt. ( door )
Zie ons E-book over afvallen voor meer tips: Juglen is spreker en schrijver over voeding en gezondheid. Hij is een gepassioneerde voedingskundige met een onbedwingbare honger naar nieuwe inzichten. Schreef de boeken De supplementenwijzer, De voedingswijzer en De receptenwijzer.
Juglen is inmiddels meer dan 10 jaar onderdeel van het radioprogramma gezondheidsnieuws en was vaste gast in het TV-programma Wat eten we op SBS6. Studeerde Voeding & gezondheid aan de Open Universiteit en Nutrition Science aan Stanford. Hij onderzoekt kritisch en combineert moderne wetenschap met eeuwenoude kennis.
Juglen is een voorstander van puur natuur. Hij hangt geen enkel voedingsgeloof aan, maar combineert vele visies. om zijn verhaal te lezen. : 15 voedingsmiddelen die met buikvet afrekenen
Is een appel eten gezond?
Is een appel gezond? – Het is goed voor je om fruit te eten, dus ook met het eten van een appel ben je gezond bezig! Appels mogen in vergelijking met veel andere fruitsoorten dan wel weinig vitamine C bevatten, ze bevatten daarentegen wel veel vezels en kalium.
Kalium regelt in ons lichaam onder andere onze vochtbalans en bloeddruk. Bovendien bevatten appels weinig calorieën. Een appel snoepen mag dus gerust! Appels worden in Nederland het meest gegeten van alle fruitsoorten. Per dag eten we gemiddeld 28 gram appel. Het advies is om dagelijks minimaal 2 stuks fruit te eten, wat neerkomt op 200 gram per dag.
Door af te wisselen met verschillende fruitsoorten krijg je verschillende voedingsstoffen binnen. Alle fruitsoorten bevatten namelijk net een andere mix van belangrijke stoffen.
Welk fruit heeft het meest suiker?
Vergeet niet: fruit is gezond! – Er zijn vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden van zoete vruchten zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan! Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid.
Waar zit meer suiker in appel of banaan?
In welke appel zit het minst suiker? – Maar wat als je liever een appel eet? Dan heb je keuze uit allerlei soorten appels, van de zure granny smith tot een zoete jonagold. Maar wat is de appel met het minste suiker? Na wat research bij een grote supermarkt blijkt dat er in de Granny Smith 10 gram suiker op de 100 gram in zit, Goudreinette idem dito, evenals Elstar en JonaGold,
Welk fruit is goed voor de hersenen?
Maak je brein blij met deze voeding – We kunnen niet beloven dat je de volgende Einstein wordt, maar met brain food voel je je fitter en barst je van energie. Maar wat moet je nu precies eten? We geven je een overzicht:
Met een reeks examens of een stapel werk in het vooruitzicht heb je voldoende energie nodig. Die haal je bij voorkeur uit volle graanproducten zoals bruin of volkoren brood, muesli, havermout, aardappelen en volle deegwaren. Eet vette vis zoals makreel, paling, sprot en zalm. Waarom vette vis? Zij zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Deze vetzuren zijn onmisbaar voor ons lichaam en dragen bij tot een goede werking van jouw hersenen. Noten: ze zijn een bron van vitamine E, een antioxidant. Antioxidanten zijn stoffen die de beschadiging van (hersen)cellen tegengaan. Fruit : blauwe bessen, rode bessen, frambozen, Deze gezonde snoepjes zijn niet alleen lekker, zomers fruit bevat ook antioxidanten. Chocolade als voeding voor het brein? Het kan. Maar dan wel de donkere, pure chocolade met een cacaopercentage van meer dan 70%. Cacao is onder meer rijk aan het mineraal magnesium dat helpt bij vermoeidheid. Het bevat theobromine dat een opwekkend effect zou hebben en L-tryptofaan dat zou zorgen voor een goed gevoel. (Groene) groenten en bladgroenten : broccoli, spinazie, boerenkool en andere verwante groenten bevatten vitaminen en mineralen. Ook deze geven je energie.
Wat is beter een appel of een banaan?
Dit is wat er gebeurt als je iedere dag een banaan eet Wist je dat bananen na rijst, graan en mais het meest gegeten voedsel ter wereld zijn? Nee? En wist je dat ‘banaan’ het Arabische woord voor ‘vinger’ is? Ook niet? Dat dachten we al. Maar er zijn nog veel meer dingen die je over bananen zou moeten weten.
Ze zijn namelijk bijzonder gezond. We zetten de belangrijkste gezondheidsvoordelenvoor je op een rijtje.1. Bananen bevatten veel kalium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het doorgeven van prikkels in het zenuwstelsel. Ook zorgt kalium voor verlaging van de bloeddruk.2. Ze zijn bovendien goed voor maar liefst vijf van de acht B-vitaminen, die van groot belang zijn voor het zenuwstelsel.3.
Bananen zijn een bijna onovertroffen bron van vitamine B6: een banaan is goed voor 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6. Deze vitamine is belangrijk voor je weerstand, onmisbaar voor een goede spijsvertering en bovendien houdt het de bloedsuikerspiegel in evenwicht wat stemmingswisselingen kan voorkomen.4.
- Doordat bananen de bloedsuikerspiegel stabiel houden, kan het eten van een banaan ook helpen bij ochtendmisselijkheid van zwangere vrouwen.5.
- Door de combinatie van kalium en vitamine B6 helpen bananen katers te bestrijden.
- Maak een bananenmilkshake voor het snelste resultaat.6.
- Bananen bevatten tryptofaan, dat onmisbaar is voor de aanmaak van serotonine.
Inderdaad, dat stofje waar je een gelukkig gevoel van krijgt.7. Doordat bananen vol met antioxidanten zitten, kun je door regelmatig bananen te eten de kans op nierkanker verkleinen.8. ? Eet een banaan! Die zit namelijk vol met oplosbare vezels zoals pectine die de stoelgang weer kunnen herstellen, zowel bij diarree als bij obstipatie.9.
Bananen helpen brandend maagzuur te neutraliseren en zo een maagzweer te voorkomen.10. Behalve vitamine B, bevatten bananen ook veel kalium, een mineraal dat nodig is voor een goede functie van hart, de nieren en vooral van de hersenen.11. Bananen eten kan helpen tegen zweetvoeten. Echt! 12. Stoppen met roken? De combinatie van vitamines B6 en B12, magnesium en potassium helpen het lichaam te herstellen na nicotinegebrek.13.
Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Is het gezond om elke dag fruit te eten?
We raden je dus aan om dagelijks fruit én groenten te eten. Zo krijg je een rijke mix van vitaminen, mineralen en andere bioactieve stoffen zoals antioxidanten binnen.
Is elke dag fruit eten goed?
Volwassenen krijgen het advies om 2 porties fruit per dag te eten (200 gram). Als je varieert tussen de verschillende fruitsoorten, krijg je alle voedingsstoffen uit fruit binnen die je nodig hebt. Fruit is goed voor de gezondheid. Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, en hangt samen met een lager risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.
Fruit kan altijd en overal. Denk aan plakjes appel of banaan op brood, stukjes fruit door de yoghurt, gewoon los tussendoor, een fruitsalade bij de lunch of fruit door het avondeten, zoals appel bij de spruitjes of sinaasappel door de rijst. Sap telt niet mee als fruit. Sap bevat namelijk vaak minder vezels en voedingsstoffen.
Ook bevatten sappen veel suiker waardoor je ongemerkt te veel calorieën kunt binnenkrijgen. Bekijk meer tips hoe je genoeg fruit kunt eten.
