Fruit met weinig suiker
- Verse cranberries: 3,4 gram.
- Frambozen: 4,5 gram.
- Aardbeien: 5,1 gram.
- Passievrucht: 6 gram.
- Pompelmoes: 6,7 gram.
- Bramen: 6,8 gram.
- Nectarine: 7 gram.
- Pruim: 7,3 gram.
Meer items
Wat is het beste fruit voor diabetes?
Welke fruitsoorten hebben een lage GI? – De fruitsoorten met de laagste GI zijn:
- appels;
- peren;
- sinaasappels;
- perziken;
- abrikozen;
- pruimen;
- kersen;
- rode bessen (zwarte bessen, bosbessen, frambozen, aardbeien),
Klinisch onderzoek suggereert dat gedroogd fruit, zoals dadels, vijgen, pruimen en rozijnen, ondanks een hogere suikerconcentratie een hoog vezelgehalte en lage tot matige GI heeft, waarmee het effect op de bloedsuiker kan worden beperkt,
Welk fruit zitten veel suikers?
Vergeet niet: fruit is gezond! – Er zijn vruchten die relatief veel suiker bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Voorbeelden van zoete vruchten zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan! Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid.
Is banaan goed voor diabeten?
Kun je bananen eten bij diabetes type 2? – Het advies om twee porties fruit per dag te ten, geldt ook voor mensen met diabetes. Maar betekent dit ook dat bananen een gezonde keuze zijn? Ja, in principe wel. Volgens het Diabetes Fonds is het niet nodig om bananen, waar veel suiker in zit, te vermijden.
Als je fruit maar met mate eet. De stelregel van diëtist Harriët Verkoelen voor mensen met diabetes type 2 is bijvoorbeeld: meer groente minder fruit. Heb je diabetes type 2, dan is het wel goed om je stuk fruit verstandig te kiezen. Bananen passen prima in een gezond dieet, mede omdat ze naast suikers ook veel vezels, vitaminen en mineralen bevatten.
Deze vier tips helpen je om het effect van bananen op je bloedsuikerspiegel zo minimaal mogelijk te houden:
Kies het stuk fruit dat past bij jouw bloedsuikerwaarde. Afhankelijk van hoe hoog je bloedsuikerspiegel is op het moment dat je fruit wilt eten, kun je kiezen voor een stuk fruit met wat meer of minder koolhydraten en suikers. Let op je portiegrootte. Het is een beetje spelen met cijfers, maar logischerwijs bevat een kleine banaan minder suiker. Zo kun je toch genieten van de gezonde voordelen, maar minimaliseer je het aantal koolhydraten en suikers. Kies voor een bijna-rijpe banaan. Hoe rijper de banaan, hoe geler of bruiner, hoe hoger het suikergehalte. Ga dus voor een bijna-rijpe en stevige banaan. Combineer met andere voeding. Misbruik volle yoghurt, noten of havermout om de opname van suikers in de banaan te verlengen en daarmee een piek te verminderen.
Welk fruit kan je elke dag eten?
Alle vers fruit is gezond. Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen
Wat mag je eten als je geen suiker eet?
Hoe begin je met suikervrij eten? – Suikervrij eten is een hele uitdaging.100% suikervrij eten is natuurlijk niet mogelijk, want ons lichaam heeft suiker in de vorm van glucose nodig om energie te krijgen. Een suikervrij dieet betekent dat je stopt met het eten van geraffineerde suikers en bewerkte producten.
Dit zijn de bewerkte suikers die als smaakversterkers in producten worden gebruikt. Een suikervrij dieet zorgt dat je bloedsuikerspiegel weer in balans komt. In het begin zal het erg zwaar zijn. Na 3 dagen zal de suikerverslaving verdwijnen. Maar trek in suiker zal er nog wel zijn. Deze trek zal steeds verder wegzakken naarmate je langer geen suiker eet.
Een suikervrij dieet kan je leven veel positieve voordelen brengen. Wie minder suiker eet, zal gezond leven en makkelijk afvallen. Een overzicht van voordelen:
- Gewichtsverlies
- Stabiele bloedsuikerspiegel
- Betere huid
- Betere weerstand
- Gezondere darmen
- Loskomen van suikerverslaving
- Minder eetbuien
Is Kiwi goed voor je als je diabetes bent?
Zespri kiwi’s kunnen je helpen om je bloedsuikerspiegel te regelen – 
Dankzij hun lage glycemische index (GI) (39 voor Zespri Green kiwi’s en 38 voor Zespri SunGold kiwi’s) zijn kiwi’s een gezonde keuze voor mensen met een verlaagde tolerantie voor glucose zoals mensen met diabetes type I of II, en insulineresistentie.
Een Zespri Green kiwi bij het ontbijt zal de opname van suikers in de bloedbaan aanzienlijk verminderen en vertragen. Dat is goed nieuws voor je bloedsuikerspiegel. Hierdoor is de kiwi de ideale lunchsnack. Zeg je middagdipje na de lunch vaarwel! Wist je dat? De glycemische index (GI) rangschikt voedingsmiddelen op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel.
Voedingsmiddelen met een lage GI-waarde (55 of minder) worden trager verteerd, opgenomen en gemetaboliseerd, en zorgen voor een geringere en tragere stijging van de bloedglucosespiegel.
Heeft Mandarijn veel suiker?
Maren Winter / EyeEm Getty Images Mandarijnen behoren volgens het Voedingscentrum tot de populairste fruitsoorten van Nederland. Logisch: ze zijn makkelijk mee te nemen, lekker zoet en zitten boordevol vitaminen. Maar wist je deze dingen ook al over de mandarijn? In een mandarijn zit gemiddeld 4,9 gram suiker, 0,5 gram vezels en 0,1 gram vet.
Welke groenten bevatten veel suiker?
Suikerlijst groente
| Product | Suiker | Energie |
|---|---|---|
| Spruitjes | 1,4 g | 44 kcal |
| Taugé | 1,8 g | 23 kcal |
| Tomaat | 2,9 g | 20 kcal |
| Ui, rood | 5,1 g | 37 kcal |
Wat voor fruit is goed om af te vallen?
Zo kun je goed kiezen voor aardbeien en ander rood fruit zoals frambozen, bessen etc. Deze staan erom bekend wat lager in kcal uit te komen. Maar ook een peer, appel of kiwi past goed binnen een energiebeperkt dieet.
Welk beleg mag je eten als je diabetes bent?
Variatielijst bij diabetes mellitus Het is gezond en lekker om gevarieerd te eten. In deze variatielijst staan voedingsmiddelen vermeld zoals brood, melk, aardappelen e.d. met de hoeveelheid koolhydraten. Daaronder staan de variatiemogelijkheden die eenzelfde hoeveelheid koolhydraten bevatten.
- Indien je een voorbeeld dagmenu hebt gekregen, staan daarop de hoeveelheden vermeld zoals die met jou afgesproken zijn.
- Zo kunt je je voeding variëren, daarbij rekening houdend met de hoeveelheid koolhydraten.
- Dit om grote schommelingen in bloedglucosewaarden te voorkomen.
- Brood en ontbijtproducten Maak bij voorkeur gebruik van producten rijk aan voedingsvezels: volkoren-, bruin- en roggebrood.
Beperk het gebruik van de vettere broodsoorten zoals croissants, worsten- en saucijzenbroodjes.1 snee volkorenbrood bevat 14 gram koolhydraten. In plaats van 1 snee volkorenbrood kun je gebruiken:
- 1 snee bruin- of witbrood
- 1 snee donker roggebrood
- 1 ½ snee licht roggebrood
- 1 snee mueslibrood
- 1 snee krenten- of rozijnenbrood
- 2 sneetjes (volkoren) knäckebröd
- 2 (volkoren) beschuiten
- ½ hard broodje
- 3 sneetjes stokbrood
- 1 plak ontbijtkoek
- 1 beschuit met zoet beleg
- 2 eetlepels muesli zonder suiker met 1 beker (150 ml) yoghurt of melk
- 3 eetlepels cornflakes met 1 beker (150 ml) yoghurt of melk
- 1 klein bordje pap, gemaakt van halfvolle melk of karnemelk zonder suiker
- 150 ml drinkontbijt
- 100 ml fruitontbijt
Een zacht broodje levert gemiddeld 25 gram koolhydraten. Je kunt dit nemen i.p.v.1 ½ snee brood. Halvarine, margarine, roomboter Deze producten bevatten geen koolhydraten maar wel vet. Kies voor producten met onverzadigd (gunstig) vet, zoals (dieet)halvarine of (dieet)margarine.
- Dieethalvarine bevat minder vet en calorieën dan dieetmargarine.
- Heb je overgewicht dan is het wellicht verstandiger om voor dieethalvarine te kiezen.
- Geen halvarine of margarine op het brood smeren is niet verstandig, want naast vet leveren deze producten ook onmisbare vitamines.
- Broodbeleg Hartig beleg bevat geen koolhydraten.
Kies bijvoorbeeld voor: kaas, smeerkaas, cottage cheese/Hüttenkäse, Zwitserse strooikaas. Of kies voor vleeswaren. Magere soorten hebben hierbij de voorkeur, omdat vette soorten veel verzadigd (ongunstig) vet bevatten. Enkele voorbeelden: rookvlees, fricandeau, achter- of schouderham, rosbief, kiprollade/kipfilet, kalkoenrollade/filet, casselerrib, cornedbeef, pekelvlees.
- een gekookt / gebakken ei (max.3x/week)
- vissalade zoals tonijn- of zalmsalade
- groentespread
- rauwkost
- pindakaas
De overige soorten bevatten wel veel koolhydraten, bijvoorbeeld jam, (appel)stroop, vruchtenhagel, honing, hagelslag, chocoladepasta. Gebruik deze dan ook in plaats van een ½ sneetje brood. Melkproducten Je mag zowel magere, halfvolle als volle melkproducten gebruiken.
- 1 beker karnemelk
- 1 beker naturel yoghurt / naturel kwark
- 1 schaaltje magere vruchtenyoghurt zonder toegevoegd suiker
- 1 beker drinkyoghurt zonder toegevoegd suiker
- 1 beker magere chocolademelk zonder suiker, gezoet met zoetstof of zelfgemaakt van cacao
Warme maaltijd Soep Of soep koolhydraten levert hangt af van de ingrediënten. Bouillon met soepgroente, soepvlees, kip, vis, kruiden en specerijen, soeparoma en/of tomatenpuree leveren nauwelijks koolhydraten. Is de soep gebonden met bloem, vermicelli, rijst, aardappel of macaroni, dan levert een bord soep ongeveer 8 gram koolhydraten.
- Deze kun je nemen in plaats van 1 aardappel.1 bord maaltijdsoep (zoals bruine bonensoep, erwtensoep en linzensoep) levert ongeveer 16-20 gram koolhydraten en kun je gebruiken in plaats van 1 aardappel en 1 portie groente of 1 sneetje brood met hartig beleg.
- Aardappelen en aardappelvervangingen Aardappelen, rijst en pasta zoals macaroni, spaghetti e.d.
bevatten veel koolhydraten. Maak bij voorkeur gebruik van producten rijk aan voedingsvezels zoals volkoren pasta en zilvervliesrijst. Gebakken aardappelgerechten zoals frites, gebakken aardappelen en aardappelkroketten bevatten veel vet en leveren veel calorieën, gebruik ze daarom niet te vaak als je overgewicht hebt.
- 1 opscheplepel gekookte (zilvervlies) rijst (50 gram)
- 1 ½ opscheplepel gekookte (volkoren) macaroni, (volkoren) spaghetti of mie (ca.70 gram)
- 1 ½ opscheplepel gekookte peulvruchten zoals bruine/ witte bonen, kapucijners, linzen (100 gram)
- 2 opscheplepels aardappelpuree (100 gram)
- 1 opscheplepel frites (50 gram)
- 2 opscheplepels gebakken aardappelen (100 gram)
- 1/5 pizza (70 gram)
- 1 snee brood
- 3 sneetjes stokbrood
- 3 opscheplepels stamppot (150 gram)
Een gemiddelde warme maaltijd bestaande uit 3 aardappelen, 4 opscheplepels groente en 1 portie vlees levert 33 gram koolhydraten. Deze maaltijd kun je in zijn geheel vervangen door:
- 5 opscheplepels stamppot (200 gram) met een portie vlees
- 3 opscheplepels nasi goreng (150 gram)
- 3 opscheplepels bami goreng (150 gram)
- 2 opscheplepel gekookte (volkoren) macaroni, (volkoren) spaghetti of mie (100 gram) met groente en vlees
- 1/3 pizza
- 1 kleine pannenkoek (70 gram) met zoet beleg
- 1 bord bonensoep of erwtensoep met 1 snee licht roggebrood of een ½ snee donker roggebrood
Groente Groente bevatten weinig koolhydraten.1 opscheplepel groente (50 gram) levert ca.2 gram koolhydraten. Enkele soorten zijn wat rijker aan koolhydraten:
- 1 opscheplepel doperwten levert 6 gram koolhydraten
- 1 opscheplepel maïs levert 6 gram koolhydraten
- 1 opscheplepel schorseneren levert 9 gram koolhydraten
- 1 opscheplepel bruine bonen, witte bonen of kapucijners levert 9 gram koolhydraten
- 1 opscheplepel linzen levert 6 gram koolhydraten
Gebruik indien gewenst 1 opscheplepel in plaats van 1 aardappel. Bladgroenten zoals spinazie en andijvie bevatten minder koolhydraten, daarom kun je deze groenten licht binden met bloem, maïzena of verkruimelde beschuit of paneermeel. Naast het gebruik van gekookte groente kun je rauwkost nemen, bijv.
- Sla, tomaat, komkommer, radijs, rauwe witlof, rauwe andijvie.
- Maak de salade evt.
- Op smaak met een kleine hoeveelheid dressing op basis van olie en azijn/citroensap.1 klein schaaltje appelmoes (125 ml) levert 22 gram koolhydraten.
- Indien je graag appelmoes eet kunt je dit het beste nemen in plaats van 1 schaaltje vla of vervanging.
Vlees, gevogelte Ongepaneerd vlees, wild en gevogelte leveren geen koolhydraten. Voor één persoon is een portie van 100 gram (rauw gewicht) voldoende. In verband met de aanwezigheid van verzadigd vet in vlees, wild en gevogelte heeft het de voorkeur om te kiezen voor magere soorten.
Vlees, wild en gevogelte kun je bakken, braden of stoven in olie of vloeibaar bak- en braadproduct. Hiervoor is één eetlepel bak- en braadproduct per persoon voldoende. Enkele voorbeelden van mager vlees: magere runderlappen, mager rundergehakt, biefstuk, bieflapje, rosbief, tartaar, ossenhaas, varkensfricandeau, magere rib- / haaskarbonade, varkenshaas, magere hamlappen, varkensfilet, varkensoester, mager lamsvlees, mager kalfsvlees, rundervink, kipfilet, kalkoenfilet, kip en kalkoen zonder vel.
Vis, schaal en schelpdieren Ongepaneerde vis bevat geen koolhydraten. Vis bevat onverzadigde vetten. Gebruik minimaal 1x per week vis en bij voorkeur vette vis. Voor één persoon is 100-150 gram (rauw gewicht) voldoende. De vis kun je in olie of vloeibaar bak- en braadproduct bakken of stoven.
- Hiervoor is één eetlepel bak- en braadproduct per persoon voldoende Vette vissoorten zijn o.a.
- Haring, makreel, zalm, heilbot, forel.Magere vissoorten zijn o.a.
- Kabeljauw, pangasius, tilapia, koolvis, krab, kreeft, mosselen, garnalen, wijting, roodbaars, scholfilet.
- Vegetarische vleesvervanging Vegetarische vleesvervangers kunnen koolhydraten bevatten.
Wanneer je deze eet zul je elders in die maaltijd minder koolhydraten moeten gebruiken. Tahoe bevat nagenoeg geen koolhydraten. Vervang je je portie vlees door 2 eieren dan bevat dit geen koolhydraten. Jus Vetten en olie bevatten geen koolhydraten. Gebruik bij voorkeur jus bereid van vlees gebakken in olie of vloeibare margarine.
- 1 appel
- 1 grapefruit
- 1 grote schijf watermeloen
- 1 kleine banaan
- 1 grote of 2 kleine nectarines
- 1 peer
- 1 grote of 2 kleine perziken
- 1 schaaltje appelpulp (= appelmoes zonder suiker)
- 2 schaaltjes verse bosbessen/zwarte bessen/kruisbessen (200 gram)
- 1 schaaltje compote zonder suiker of op lichte siroop
- 1 schaaltje kersen
- 3 schaaltjes rode bessen (300 gram)
- 1 schijf ananas (100 gram)
- 1 sinaasappel
- 10-15 druiven (100 gram)
- 2 schaaltjes frambozen (200 gram)
- 1½ schijf suikermeloen (200 gram)
- 2 schijven netmeloen (240 gram)
- 2 kiwi’s
- 3 schaaltjes aardbeien (300 gram)
- 2 schaaltjes bramen
- 25 gram gedroogd fruit
- 2-3 mandarijnen
- 7 verse abrikozen (140 gram)
- 3 pruimen
- 1 glas ongezoet vruchtensap (150 ml)
- ½ glas ongezoet druivensap (100 ml)
Let bij gebruik van vruchtensap op de aanduiding; ongezoet of zonder toevoeging van suiker, Het bevat dan wel koolhydraten, maar alleen die van de vruchten zelf. Gebruik de vruchtensappen daarom niet onbeperkt maar alleen als vervanging van vers fruit.Aan vruchtendranken, vruchtennectar en vruchtenlimonades is suiker toegevoegd en deze bevatten dan ook meer koolhydraten.
- 1 portie vers fruit
- 1 schaaltje naturel yoghurt / kwark met 2 eetlepels muesli
- 1 schaaltje naturel yoghurt / kwark met een ½ portie fruit
- 1 schaaltje vruchtenyoghurt
- 1 schaaltje kant en klare pap
- 1 klein schaaltje appelmoes
- 2 kleine bolletjes yoghurtijs
- Bij uitzondering:
- Tussenmaaltijden
- Een tussenmaaltijd van ongeveer 15 gram koolhydraten kan bestaan uit:
- 1 portie fruit
- 1 glas ongezoet vruchtensap
- 1 sneetje brood met mager hartig beleg
- 1 sneetje ontbijtkoek
- 1 (volkoren) beschuit met daarbij 1 glas melk (150 ml)
- 1 sneetje knäckebröd met hartig beleg en 1 glas karnemelk (150 ml)
- 1 schaaltje naturel yoghurt / kwark (150 ml) met ½ portie fruit
- 2 volkoren koekjes
- 1 Evergreen
- ½ puntje Limburgse vruchtenvlaai
- 1 portie cup-a-soup (gebruik dit niet bij hoge bloeddruk of bij gebruik bloeddrukmedicatie)
Bij uitzondering:
- 1 plak cake
- 2 bonbons
- ½ gebakje
- 3 dropjes
Vrij toegestaan De volgende producten bevatten geen koolhydraten en hebben dus geen invloed op je bloedglucose. Dranken zoals koffie en thee zonder suiker, (mineraal-)water, light frisdrank, suikervrije limonadesiroop, tomatensap, groentesap en bouillon (gebruik dit niet bij hoge bloeddruk of indien je medicijnen gebruikt voor je bloeddruk).
- Alcoholische dranken die koolhydraten bevatten zijn: advocaat, bier, likeur, zoete wijn.
- Alcoholische dranken die geen of weinig koolhydraten bevatten zijn: droge wijn, droge sherry, jonge jenever, whisky, rum, vieux, cognac en wodka.
- Alcoholvrij bier bevat meer koolhydraten dan gewoon bier.
: Variatielijst bij diabetes mellitus
Hoe goed zijn snoeptomaatjes?
5 tips over snackgroente! Het product van de week zijn snackgroente! Ze zijn lekker en door hun formaat het ideale gezonde tussendoortje voor op school (of je werk). De 5 tips die je moet weten over het product van de week hebben voor je op een rijtje gezet.
- Wist je bijvoorbeeld dat je ze zonder te wassen op kunt eten? Snackkomkommers bevatten veel vocht.
- Vocht uit eten en drinken is belangrijk om het lichaam goed te laten functioneren, en een komkommer bevat ook veel voedingsvezels.
- Samen met het vocht zorgen voedingsvezels ervoor dat voedingsstoffen goed opgenomen worden en hun werk kunnen doen.
De snoeptomaat is rijk aan vitamine C en bètacaroteen. Dit zijn antioxidanten die samen met andere voedingsstoffen het lichaam beschermen tegen weefselschade en veroudering. Snackpaprika’s bevatten veel gezonde voedingsstoffen. De paprika is rijk aan vezels en een natuurlijke bron van vitamine E, folaat (vitamine B11) en vitamine B6.
Welk fruit mag je niet eten bij diabetes type 2?
Wel of geen fruit bij diabetes type 2 We hebben de meest voorkomende reacties en vragen van de enquête verzameld en diëtist Harriët Verkoelen ze laten beantwoorden. Verkoelen is bekend van haar succesvolle methode ‘Diabetesbehandeling Nieuwe Stijl’, die beschreven staat in haar nieuwste boek ‘‘.
Wel of geen fruit? Wat diëtist Harriët Verkoelen betreft is de stelregel: meer groente, minder fruit bij diabetes type 2. Fruit zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikers de hoogte in vliegen, legt ze uit. Zeker als je een banaan of trosje druiven (125 gram) neemt waar al snel vier suikerklontjes inzitten.
Betekent dat dan dat je helemaal geen fruit meer mag? Nee, zeker niet. Het advies van Verkoelen is om fruit vooral voor ‘de smaak’ te nemen. Je kunt dan denken aan één kiwi, één mandarijntje of een handje aardbeien. Koolhydraten en suikers in fruit Hoeveel koolhydraten en hoeveel klontjes suiker zitten er nu eigenlijk in fruit? Onderstaande lijst is afkomstig uit het boek ‘’ dat je in onze webshop kunt kopen. 
: Wel of geen fruit bij diabetes type 2
Welk eten helpt tegen diabetes?
Ik wil gezond eten bij diabetes type 2 In het kort
Als u gezond eet kan uw bloedsuiker lager worden. U kunt afvallen en vaak heeft u minder klachten van de diabetes. Er is een kans dat u minder of geen medicijnen nodig heeft. Kies vooral voor verse producten. Eet veel groente, volkoren producten, fruit, peulvruchten, vette vis en noten. Drink vooral water, thee en koffie zonder suiker. Bespreek het altijd eerst met uw arts, praktijkondersteuner of diëtist als u anders gaat eten. Bespreek het ook altijd als u een dieet wilt volgen.
Waarom gezond eten Gezond eten is heel belangrijk bij diabetes type 2:
Uw bloedsuiker kan omlaag gaan. U kunt afvallen. U kunt zich fitter voelen. Uw bloeddruk kan omlaag gaan. U heeft minder kans op ziekten van uw hart en bloedvaten, zoals een hartaanval of een beroerte.
Gezond eten hoort bij de behandeling van diabetes. Het is ook belangrijk dat u,, en, Dat hoort allemaal bij,
